提肛能强身健体?

2022-04-15 13:32  来源: 科学辟谣

流言:

提肛是中国古代即广为流传的养生方式,澳门星际一站:到了现在热度依然未减,网上也常能看到各种各样的“提肛小助手”。

真相:

实际上,提肛运动对身体健康确实有一定的意义,但它并没有网传的那么神奇,快来看看怎么回事吧。

所谓提肛运动,就是指有规律地收紧肛门(就像肚子疼但又暂时找不到厕所时你所做的那样),提肛运动非常简单好做,每次收紧肛门2-6秒钟再放松,重复十余次为一组,每天做几组就行了。

这个运动锻炼到的肌肉是盆底肌,顾名思义,盆底肌是指从底部封闭着骨盆,并为内脏提供支撑的一组肌肉,由肛门括约肌和肛门提升肌等肌肉组成。盆底肌和其他肌肉一样,会随着年龄的增长而退化。随着年龄的增长,它们对盆腔器官(如膀胱和直肠)的支撑能力变弱,这使得盆腔内的脏器容易下沉。对于女性特别是生育过的女性来说,尤其如此。

那么盆底肌支撑力变弱,会带来哪些后果呢?首先,像女性产后经常容易出现尿失禁的问题,原因就是盆底肌松弛,影响了排尿。做盆底肌锻炼,就能够改善女性尿失禁。

此外,控制肛门开闭的肛门括约肌也是盆底肌的组成部分,如果它老化或受到伤害变得无力,会引起肛门松弛。尽管肛门括约肌作用很重要,但很多人直到经历了大便失禁后,才意识到自己肛门括约肌损伤了。而提肛运动对于强健肛门括约肌有积极意义的。肛门括约肌有两种类型:肛门外括约肌和肛门内括约肌。 其中,肛门外括约肌可以根据人的意识收紧或放松,一旦退化也可以通过锻炼得到恢复。 

如果大便失禁的原因是肛门外括约肌无力,那么可以通过盆底肌锻炼来有意识地增强控制,这将有助于减轻大便失禁的症状。通过盆底肌锻炼来加强肛门外括约肌,可以延长便意产生到粪便排出的时间。因此,可以为便意产生到移动至厕所争取时间,从而减少大便失禁的频率。

除了提肛之外,像我们平时如果经常用很大力气排便,或者大便时看手机,这些都会影响到肛门括约肌,而这些都是可以避免的,比如如果你必须很用力才能把大便排出来,那么不要勉强,最好等待下次时机,或者考虑改善饮食以促进排便。另外,对于喜欢坐在马桶上看报纸和漫画的人来说,经年累月也会导致肛门括约肌的退化,而将大便的时间控制在2-3分钟,则有助于肛门健康。 

总而言之,提肛对于锻炼肛门括约肌的作用是值得肯定的,但将其附会上各自养生保健功能就显得有些过头了。

编辑:谭希责任编辑:马兰


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